Для улучшения прочности костей включите в свой рацион эти 7 фруктов и овощей.

Одним из факторов, влияющих на здоровье костей, безусловно, является возраст. По мере того, как люди стареют, среди других осложнений одной из первых и самых важных вещей, которые они замечают, является низкая прочность костей. Поэтому становится все более важным начинать включать в рацион различные питательные вещества, особенно те, которые помогают укрепить кости. В рамках здорового сбалансированного питания люди должны включать в себя все, что нужно организму для укрепления костей, особенно кальций и витамин D. В то время как кальций способствует развитию структуры костей и зубов, витамин D помогает организму усваивать кальций.

(Также прочтите: Преимущества витамина С: ешьте эти продукты для здоровья и прочности костей.)

Ниже приведен список фруктов и овощей с высоким содержанием этих питательных веществ, которые должны быть включены в ваш обычный рацион независимо от возраста.

1) шпинат

Зеленые листовые овощи содержат большое количество кальция и могут способствовать росту костей и зубов. Чашка приготовленного шпината может обеспечить организм примерно 25% суточной потребности в кальции. Богатые клетчаткой листья также в изобилии содержат витамин А и железо. Чтобы узнать о полезных рецептах шпината, нажмите Здесь.

2) orange (оранжевый)

Хотя этот фрукт является фаворитом многих людей, свежий апельсиновый сок снабжает организм кальцием и витамином D, которые способствуют укреплению костей. Регулярное употребление апельсинового сока может предотвратить остеопороз. щелкнуть Здесь Вот простой рецепт Orange Boost — коктейль, который также содержит морковь и дольше сохраняет чувство сытости.

3) Банан

Бананы не только помогают организму переваривать пищу, но и являются отличным источником магния. Питательные вещества играют важную роль в развитии структуры костей и зубов. Таким образом, банан в день избавляет от слабых костей. Для некоторых рецептов, которые можно полоскать дома бананами, коснитесь Здесь. От блинов до пакоде и кормы — вы найдете все.

_{Бананы — отличный источник магния}

4) ананас

Ананас не обеспечивает организм витамином D и кальцием напрямую — напротив, он является источником калия, который нейтрализует кислотную нагрузку в организме и предотвращает потерю кальция. Это также хороший источник витамина А. Здесь Для нескольких рецептов ананаса.

5) Клубника

Ягоды очень полезны для здоровья. Они богаты такими питательными веществами, как кальций, марганец, калий, витамин К и витамин С, которые способствуют формированию костной структуры. Чтобы узнать о простых рецептах клубники — от чизкейка до суфле, — нажмите Здесь.

_{Ягоды полны витаминов, таких как K и C.}

6) Папайя

Этот тропический фрукт содержит большое количество кальция — говорят, что в 100-граммовой порции папайи содержится 20 мг кальция. Сделайте это частью своего обычного рациона. Получите папайю лучшего качества по этим рецептам Здесь.

7) kiwi (киви)

Будь то фрукты или сок, в киви больше всего кальция — почти 60 мг. Способствует развитию прочности костей и структуры зубов и предотвращает остеопороз. щелкнуть Здесь Несколько интересных способов включить киви в свой рацион.

_{Киви помогает в развитии прочности костей}

(Читайте также Здоровье костей: роти, приготовленные из раги и баджры, также могут укрепить ваши кости! )

Если вам интересно, как сохранить прочность костей, начните включать эти фрукты и овощи в свой обычный рацион. Это не только способствует росту ваших костей, но и является лакомством для вкусовых рецепторов.